Профилактические листовки для учащихся и их родителей, учителей
Упражнения для снятия напряжения и
усталости у педагогов.
Упражнение «Голова»
Важным условием сохранения и укрепления
Встаньте прямо, свободно расправив плечи,
психического здоровья педагога является его умение
откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в
вовремя «сбрасывать» напряжение, усталость и
какой части головы локализовано ощущение тяжести.
расслабляться. Для этого педагогу предлагаются
Представьте себе, что на Вас громоздкий головной убор,
специальные психотехнические упражнения, которые
который давит на голову в том месте, в котором Вы
ослабляют психическую напряженность, снимают
чувствуете тяжесть. Мысленно снимите головной убор
некоторые невротические реакции, т.е. выполняют
рукой и выразительно, эмоционально сбросьте его на
психотерапевтическую роль. Регулярное выполнение
пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы на
педагогом этих упражнений поможет ему правильно
голове, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от
ориентироваться в собственных психических состояниях,
головной боли.
управлять ими и, как следствие этого, достигать успеха в
Упражнение «Внутренний луч»
профессиональной деятельности при сравнительно
Для выполнения упражнения необходимо занять
небольших затратах нервно-психической энергии. В
удобную позу – сидя или стоя в зависимости от того, в
течение 3-5 минут, затраченных на выполнение
какой конкретной ситуации оно будет выполняться.
упражнений, педагог сможет снять усталость и обрести
Представьте, что внутри вашей головы, в верхней
состояние внутренней стабильности, уверенности в себе.
ее части, возникает светлый луч, который медленно и
Вот несколько упражнений для снятия усталости и
последовательно движется сверху вниз и по пути своего
напряжения:
движения освещает изнутри все детали лица, шеи, плеч,
Упражнение «Поплавок в океане»
рук и т.д. теплым ровным и расслабляющим светом. По
Закройте глаза и вообразите, что Вы маленький
мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает
поплавок в огромном океане. У Вас нет цели, компаса,
напряжение в области затылка, ослабляется складка на
карты, руля, весел. Вы движетесь туда, куда несут Вас
лбу, опадают брови, «охлаждаются глаза», ослабляются
ветер и океанские волны. Большая волна может на
зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются
некоторое время накрыть Вас, но Вы опять выныриваете
шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую
на поверхность. Попытайтесь ощутить эти погружения и
внешность спокойного и освобожденного человека,
выныривания. Ощутите движение волны, тепло солнца,
удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией.
капли дождя, водяную подушку, поддерживающую вас.
