Как пережить жару

Кто попадает в зону риска

Риск пострадать от теплового удара повышен у пожилых людей с хроническими болезнями, принимающих определённые лекарства. Повышенную осторожность в жару следует проявлять людям, страдающим сердечно-сосудистыми, онкологическими заболеваниями, болезнями органов дыхания, сахарным диабетом, болезнями щитовидной железы, ожирением, перенесшим инфаркт или инсульт.

   Как влияет жара на организм человека

Пребывание на жаре может привести к отрицательным последствиям разной степени. Наиболее опасными последствиями могут быть тепловой удар и тепловое истощение.

Симптомы теплового истощения: обильное потовыделение, бледность, боли в мышцах, усталость, слабость, головокружение, головные боли, тошнота или рвота. Кожа холодная и влажная, пульс учащённый и слабый, дыхание быстрое и поверхностное. Температура может быть нормальной. Если пострадавшему не будет предоставлена помощь, его состояние может ухудшиться, и может случиться тепловой удар. Симптомы теплового удара: температура тела свыше 39.5 градусов Цельсия, покрасневшая, горячая и сухая кожа (без пота), учащённый пульс, головные боли, головокружение, тошнота, затемнение сознания и спутанность сознания.

Что пить в жаркую погоду?

Лучше всего пить чистую воду, столовую минеральную воду, несладкие соки, морсы, компоты, квас, зеленый чай. Пить воду стоит небольшими порциями (до 500 мл) равномерно в течение дня, ориентируясь на чувство жажды. Не рекомендуется в жару пить газированные, сладкие напитки, крепкий чай, кофе, алкоголь. Если врач рекомендовал ограничить количество питья по медицинским показаниям, необходимо проконсультироваться с ним, что делать в особенно жаркие дни.

          Каким должно быть питание?

Полезно употреблять в пищу продукты с легким вяжущим вкусом (хурму, бананы); овощи и фрукты зеленого и белого цвета - отварную или тушеную рыбу, курицу, холодный суп и окрошку. Следует воздержаться от жирной, насыщенной пищи, сладостей и специй. В знойную погоду следует устроить своему организму разгрузочные дни, Основной прием пищи желательно перенести на позднее время.

                             Что носить в жаркую погоду?

Если необходимо выйти на улицу, надевайте шляпу с широкими полями, солнечные очки, светлую, лёгкую и удобную одежду. Одежда из натуральных тканей не препятствуют теплообмену, в отличие от одежды из синтетических материалов. Одежда должна быть просторной, не стеснять движение и дыхание.

 Как создать прохладную атмосферу дома?

Лучший способ охладить квартиру – использовать кондиционер. При отсутствии кондиционера поставьте увлажнитель воздуха или емкость с водой перед работающим вентилятором (вода будет испаряться, и охлаждать воздух на 2-3 градуса). Закройте окна плотными жалюзи или заклейте пленками-светофильтрами либо обычной белой бумагой, это снизит температуру в помещении. Купание в прохладной воде в душе помогает охладить организм.

                             Как уберечь себя на улице?

Лучше всего на весь жаркий период выехать за город, в лес, садовый участок, дачу, ближе к водоему. Необходимо ограничить пребывание на улице в жаркое время дня (с 11 до 16 часов).

В жаркие часы желательно отдыхать, не заниматься физической работой.

Старайтесь часто отдыхать в тени. Следует ограничить виды деятельности, требующей длительного пребывания в наклонном положении. На пляже после долгого нахождения на берегу нельзя резко нырять в воду – это может привести к спазму дыхания или к остановке сердца. Входите в воду осторожно – сначала смочите водой грудь, спину, голову.

В общественном транспорте

Пассажирам общественного транспорта рекомендуется следить за тем, чтобы салон проветривался с помощью вентиляторов, сквозняка либо кондиционера.

 Не забывайте о регулярном приеме лекарственных препаратов.

Лекарственные препараты, назначенные вашим лечащим врачом, должны приниматься регулярно. Пропускать прием таблеток, особенно в летнюю жару, категорически запрещено. Перед выходом из дома нужно убедиться, что необходимые препараты, выписанные врачом, взяли с собой. При себе всегда необходимо иметь бутылочку обычной воды.

Если у вас есть хронические заболевания

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом об особенностях поведения при аномальной жаре при вашем заболевании. Уточните у вашего лечащего врача, как лекарства, которые вы принимаете, влияют на терморегуляцию и водный баланс организма и требуется ли коррекция дозы/терапии, питьевого режима. Особенно важно уточнить дозу мочегонных, психотропных препаратов, лекарств, понижающих давление. Проверьте условия хранения лекарств – большинство препаратов портятся при температуре выше 25°C. Обратитесь к врачу, если во время жары у вас появились необычные симптомы, которые долго не проходят.

Если появляется слабость, одышка, неуверенность в движениях, учащается сердцебиение, беспокоят головокружение, тошнота, холод в конечностях, возникают судороги или предобморочное состояние, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.